今日小語130711：生產的用力要訣

Uncategorized, 今日小語评论

聽起一些朋友的經驗，發現：許多媽媽都生過了孩子，甚至可能當過兩次以上的產婦了，還不知道生孩子的時候該怎麼「用力」，而在生產過程之中，也只有一直聽到醫師、護士等專業人士們大喊「用力」，卻也說不清：究竟用的是什麼地方的力，又該如何出力？現場一片嘶吼，場面很混亂，人人滿頭大汗，但是「有效」的行為卻不是很多。

產婦就像運動員，很多運動都要「用力」，也要「技巧」，「用力」是有訣竅的，在運動場上，運動員都知道該怎麼用「巧勁」，而不是靠「蠻力」。生產是大事，產婦更是需要知道。說到「用力」，有幾個要點，大家不妨參考看看，讓妳的「蠻力」可以變成「巧勁」。

準備姿勢：
１．依照產臺的設計，兩手可以握緊把手，兩腳踏穩踏板，整體來說，根據自己的身材調整位置之後，就像是要「蹲下抓起放在地上的啤酒箱」的姿勢。

２．兩肩不要緊縮或拉伸，要鬆垂，兩肘、兩臗關節和兩膝不要伸直，要呈微曲狀。

３．腳後跟確實蹬住踏板，和大腿根部、下腰部綜合起來，就是三個主要「出力」的部位，而用力時候的意識的核心，保持在下腹部，子宮的部位。

用力要領：
１．在出力的時候，腳後跟像是要從蹲下狀態站直一般，往踏板垂直蹬下，原先為弓起狀態的腿部以及下腰部，開始做像是要「站直」的動作變化，一口氣伸直。
當然，在正常的狀況下，妳的產臺應該會很穩固的紋風不動，妳不會真的站起來。

２．肩部仍然不要出力，維持鬆垂，兩手只要持續穩握手把即可，不要死命緊抓，其實較有出力變化的部位會在上臂，像是要「把啤酒箱往下腹方向靠緊」一般，牽引手把。

３．在宮縮到最強，腰部、子宮都呈現緊、痠程度的最強烈頂點的時候，深吸一口氣，憋住，咬緊牙根，千萬不要喊出聲，開始用最大的力量，在用力的重點部位，拉長用力的持續時間，做上面的「１」和「２」的用力要領動作。

反覆操作，不會真的有啤酒箱被抓起來，但是產婦的所有內臟卻會一致往下擠壓，胎兒會藉此得到一股很大的下推力量，幫他「滑」出來。

注意事項：
１．在宮縮的最強點出力就好。
其他的時候就是維持姿勢，放鬆肌肉，調整呼吸，準備迎接下一次的出力時機。

２．不要讓任何人壓住妳的肚子。
妳的姿勢會因此被破壞掉，而被外力壓住的肌肉也會失去彈性，無法用力，這個外力的「幫忙」其實沒有太大的意義。真正能幫助孩子順利出生的，只有媽媽本人而已。

３．不要打無痛分娩。
若是沒有痛感，就不知道用力的最佳時機點在哪裡，產程會不正常的拖長，沒有節奏的亂用力，產婦的體力很快被耗盡，甚至宮縮會不明顯，胎兒還可能失去自己翻動的能力，生產的風險因此大幅提高，最後就是：不可避免的一定要剖腹。「亂用力」才是生產過程痛苦的根源。

日常準備：
１．下腰部和大腿肌肉的肌力與彈性，都很重要。散步和走樓梯都能幫助鍛鍊，但是與其求「量」，計算走了幾步、多少階，不如注意「品質」，也就是「姿勢」一定要正確。可以參考我們之前談到的「尾閭中正」要領。

２．飯和肉要多吃，人不吃飯和肉不會有力氣，沒力氣一定生不出來。

３．找一個助產士協助妳，不然就是要持續對妳的醫師釋放強烈的意願：我一定要自然產、不剪會陰、不打無痛。將來妳一定會體驗到這些堅持的好處。